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Vie de quartier : entraînement sportif

[Jardins d'Eden] le 04 août 2016

Ce week-end commencent les Jeux Olympiques. Si vous vous sentez inspirés par les totems du carnaval de Rio sur le parc, l’équipe web de La Villette vous propose quelques petits exercices de musculation. Suivez les conseils du coach sportif Greg, publiés dans un article publié dans feu le magazine Têtu !

Pour sa routine de l’été, Greg se rend au jardin des voltiges, en face de la roue de la Bicyclette Ensevelie, pour profiter des agrès. Ses recommandations : il faut enchaîner tous ces exercices le plus vite possible, avec 45 secondes de repos après chaque tour, le tout pendant 15 minutes... pour commencer ! Vous pourrez augmenter au fur et à mesure, pour pousser jusqu’à 45 minutes.

Sinon, vous pouvez aussi des cours gratuit de gym suédoise de l’autre côté du canal, face à la Géode. Rendez-vous en tenue les mardis et jeudis de 19h à 20h et les dimanches de 11h à 12h, et ce jusqu’au 31 août.

Echelle et traction
  • Se positionner à un bout de l'échelle horizontale et se suspendre bras tendus au premier barreau
  • Traverser l'échelle, une main devant, l'autre derrière, avec les jambes à 90° afin de solliciter les abdos
  • Réaliser d'une à dix tractions (selon votre niveau) une fois arrivé au dernier barreau, jambes en équerre. La tête remonte au-dessus de l'échelle

Variante : selon la hauteur de l'échelle, les jambes peuvent aussi être tendues durant la traversée.
Répétition: le maximum possible !
parc escalier

Fractionné dans les escaliers
  • Monter en sprint les escaliers
  • Redescendre en récupération légère
  • Répétition : 2 montées, 2 descentes !

    Travailler les mollets
    • En équilibre sur la pointe des pieds, au bord du plan à ressorts, baisser les talons plus bas que la plate-forme de façon à bien étirer les mollets
    • Revenir en position initiale
    • Recommencer. De cette façon, les chevilles travaillent également

    Variante : cet exercice peut être réalisé sur un bord de trottoir ou une marche d'escalier.
    Répétition : faire une série de 20

    Rotation du buste

    Les pieds bien à plat, effectuer une rotation du buste, d'un côté puis de l'autre. Recommencer. Ce sont les obliques qui travaillent.
    Répétition: 40 rotations (20 dans chaque direction).

    parc x

    Dips sur barre
    • Sur une barre de traction, mains en arrière, bras sur les côtés «en oiseau», coudes à 90°
    • Monter à la force des bras, tendus. Les abdos viennent toucher la barre en position finale
    • Redescendre pour retrouver la position de départ

    Répétition: le maximum possible !

    Le conseil du coach : Pensez à éviter les moments de grosse chaleur (c'est-à-dire entre 12h et I7h) et le plein soleil pour réaliser vos exercices, soyez prudents !

    Plus d’informations sur le site de Gregory Capra
    Crédit photo : Mathias Casado-Castro

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